Սթրեսը կարող է ազդել մեր առողջության, տրամադրության և արդյունավետության վրա, բայց կան արագ և արդյունավետ մեթոդներ այն հաղթահարելու համար։ Ահա մի քանի պարզ քայլ, որոնք կօգնեն քեզ 5 րոպեում վերականգնել ներքին հավասարակշռությունը։
1. Խորը շնչառություն
Սթրեսի ժամանակ մեր շնչառությունը դառնում է արագ և մակերեսային։ Փորձիր խորը շնչել՝
Շնչիր քթով՝ 4 վայրկյանում։
Պահիր օդը՝ 4 վայրկյան։
Դանդաղ արտաշնչիր՝ 6 վայրկյան։ Այս մեթոդը կօգնի կարգավորել սրտի զարկերը և հանգստացնել նյարդային համակարգը։
2. Մկանային թուլացում
Սթրեսի ժամանակ մեր մարմինը լարվում է։ Փորձիր հերթականությամբ լարել և թուլացնել մկանները՝ սկսելով ոտքերից և ավարտելով դեմքով։
3. Պատկերացրու հանգստացնող տեսարան
Հոգեբանները պնդում են, որ բնության պատկերացումը կարող է նվազեցնել սթրեսը։ Փակիր աչքերդ և պատկերացրու ծով, անտառ կամ լեռներ։
4. Կարճ ֆիզիկական ակտիվություն
Արագ քայլիր, ձգվիր կամ կատարիր մի քանի վարժություն՝ արյան շրջանառությունը ակտիվացնելու համար։
5. Ժպտա
Նույնիսկ եթե տրամադրություն չունես, ժպիտը կարող է ազդել ուղեղի վրա և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը։