Կարելի է նիհարել առանց խիստ սննդակարգերի՝ կյանքի ճիշտ փոփոխություններ կատարելով։ Ահա հիմնական մեթոդները՝
Ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Թեթև վարժանքները և քայլելը նպաստում են կալորիաների այրմանը։
Սննդի ճիշտ ժամանակացույց: Սնվելը ճիշտ ժամերին կանխում է ավելորդ ուտելը և պահպանում է նյութափոխանակությունը։
Զգոն սննդառություն: Դանդաղ ուտելը և մանրակրկիտ ծամելը բարելավում է մարսողությունը։
Հիդրատացիայի կարևորությունը: Ջրի բավարար օգտագործումը նվազեցնում է քաղցի զգացողությունը և արագացնում նյութափոխանակությունը։
Որակյալ քուն: Քնի պակասը ազդում է սովը կարգավորող հորմոնների վրա՝ նպաստելով քաշի ավելացմանը։
Սթրեսի կառավարում: Սթրեսը բերում է էմոցիոնալ սննդառության, իսկ հանգստանալու մեթոդները օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը։
Այս պարզ և արդյունավետ փոփոխությունները կնպաստեն քաշի նվազեցմանը առանց դիետաների։