Ինչպես իջեցնել արյան ճնշումը բնական միջոցներով

 

Արյան բարձր ճնշումը (հիպերտոնիան) լուրջ առողջական խնդիր է, որը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և այլ բարդությունների։ Բարեբախտաբար, կան բնական մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել կարգավորել արյան ճնշումը առանց դեղամիջոցների։

1. Սննդակարգի փոփոխություն

• Կրճատեք աղի օգտագործումը՝ օրական մինչև 2300 մգ (մոտ 1 թեյի գդալ)։

• Ընդգրկեք կալիումով հարուստ սնունդ՝ բանան, սպանախ, ավոկադո։

• Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ՝ սաղմոն, ընկույզ, կտավատի սերմեր։

• Սև շոկոլադ՝ պարունակում է ֆլավանոլներ, որոնք նպաստում են արյան անոթների լայնացմանը։

2. Ֆիզիկական ակտիվություն

• Ամենօրյա քայլք՝ նվազագույնը 30 րոպե։

• Յոգա և մեդիտացիա՝ օգնում են նվազեցնել սթրեսը։

• Ուժային վարժություններ՝ բարելավում են սրտանոթային համակարգը։

3. Սթրեսի կառավարում

• Խորը շնչառություն՝ օգնում է հանգստացնել նյարդային համակարգը։

• Արոմաթերապիա՝ լավանդայի և անանուխի յուղերը նպաստում են հանգստությանը։

• Բնության մեջ ժամանակ անցկացնել՝ նվազեցնում է արյան ճնշումը։

4. Քնի որակի բարելավում

• Ապահովեք 7-8 ժամ քուն՝ քնի պակասը բարձրացնում է արյան ճնշումը։

• Խուսափեք կոֆեինից երեկոյան ժամերին։

• Ստեղծեք հանգիստ միջավայր՝ մութ և ձայնամեկուսացված սենյակ։

5. Բնական հավելումներ

• Սխտոր՝ պարունակում է ալիցին, որը նպաստում է արյան անոթների լայնացմանը։

• Կանաչ թեյ՝ հարուստ է հակաօքսիդանտներով։

• Մագնեզիում՝ օգնում է արյան անոթների թուլացմանը։